上班妈妈和母乳喂养似乎是两个矛盾的概念，但其实不然，事实上，有很多上班妈妈都在坚持母乳喂养。母乳是0～1岁婴儿的最佳食物，让宝宝吃到尽量多的母乳很重要。

　　有些妈妈很幸运，家离工作地点很近，可以在工作间歇时间回家喂奶，或是请人把宝宝抱到办公室去。如果你也是这样，那就再好不过了。不过，大多数妈妈都需要在上班期间把母乳挤出来，保存在冰箱里，然后第二天请人用奶瓶喂给宝宝。如果你也是这种，最妥善的做法是在重新开始上班前一个月左右开始做各项准备工作：

　　· 练习用吸奶器。购买一个适合你的便携式吸奶器，全自动的或手动的都可以。在练习的同时，还可以冷冻储存大量母乳。

　　· 帮宝宝适应用奶瓶吃奶，这可能需要花些时间。

　　· 找合适的人照看宝宝，帮她学习把你挤出的母乳用奶瓶喂给宝宝。

　　· 买几个防漏乳垫和上班时可以替换的上衣，以防上班期间漏奶。

　　如何吸奶、存奶、热奶

　　首先和你的上司沟通好，请他理解你需要利用工作间歇吸奶，还需要使用办公室内冰箱里的一些空间。你可以利用视线封闭的空闲小会议室，或是干净卫生的洗手间。

　　吸奶

　　有些妈妈愿意用手挤奶，因为她们认为这是最自然的方式。你可以在洗净手后，把你的拇指和其他手指分开，分别按在乳晕的两侧边缘，离乳头约2.5厘米，然后手指朝向胸腔壁挤压，就可挤出乳汁了。用干净的宽口容器来收集乳汁。

　　大多数妈妈还是觉得用吸奶器会更快、更容易些。首先洗净你的双手和乳房，把吸奶器的塑料罩杯放在你乳房上，位置要放正，然后按下开关或是挤压手动装置就可以了。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。

　　储存母乳

　　把吸出来的母乳装在奶瓶或密封的母乳保鲜袋中，放在冰箱里保存。最好每一瓶的奶量刚好够宝宝吃一顿。记得先在容器上注明“生产日期”。冷藏的新鲜乳汁应该在72小时内食用，但在冰箱冷冻室里则可以保存至少3个月。母乳一旦冷冻，抵抗病菌的能力也许就不那么好了，不过还是要比配方奶好得多。

　　热奶

　　加热或是解冻你的母乳时，最好把装奶的容器泡在温水里。不要用微波炉，那会破坏乳汁中的营养成分，而且也容易加热不匀。你也可以提前把冷冻的奶放到冷藏室中解冻，再适当加热。加热后的母乳如果没有吃光，最好扔掉。









 

三个步骤让新妈妈轻松赶走产后疲惫

　分娩前：要作好足够的心理准备。初次住院的产妇，因对医院环境不了解及害怕，容易产生孤独、陌生和恐慌心理。所以，要细心听取医护人员的讲解，及时寻求帮助，以尽快适应周围环境，并积极接受新妈妈这个角色的转换。研究证明，良好的心理准备，可增强疼痛耐受性，缩短第二产程，大大减少难产概率。

　　分娩时：产妇要正确认识疼痛，消除对分娩的恐惧。家属或护士应陪伴左右，及时给予关心、安慰和支持。产妇在分娩过程中须与医护人员密切配合，做好吸气、呼气、屏气等动作，切忌大喊大叫，以免过多消耗体力。在宫缩间隙，产妇可适当放松休息，并及时补充清淡、营养丰富的饮食，以帮助减少耗能，有效减轻产后疲乏。

　　分娩后：首先要保证良好的休养环境。居所宜清洁、整齐、干燥、通风，且远离噪声。新妈妈使用的会阴垫、被单，以及宝宝的尿布、衣服等要及时更换清洗，以免难闻气味使产妇心生烦躁，加重其身心疲惫。

　　其次，产妇坐月子期间，家人在尽可能帮助照顾新妈妈及宝宝的同时，也要注意减少在产妇房内走动，护理工作以不打扰产妇休息为好。与此同时，家人应设法减少外来人员的探视，为产妇争取更多的休息时间。

　　再次，产后营养对消除产妇疲劳很重要。俗话说，“一人吃两人用”，产妇的营养关乎两代人的身体健康，可谓关系重大。产后营养，讲求科学、全面、均衡，尤其要加强摄入鱼、肉、豆、蛋、奶类等食物；保证足够的蔬菜、水果和谷类供给，以补充从汗液中丢失的钾，保持体内电解质平衡；补充足够的钙、铁、磷等必需微量元素，以及维生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含盐量高的食物。营养合理，恢复快，新手妈妈自然很快远离疲惫。

　　最后提醒，新妈妈还要适当下床活动，劳逸结合，以增强体质，减轻疲乏感。